Mindfulness – 8 hetes bevezetés a tudatos jelenlét világába

„Tudatos jelenlét a mindennapokban – egy 8 hetes, tudományosan megalapozott belső utazás a stressz oldásáért, a fókuszért és a szabadabb, kiegyensúlyozottabb életért.”

Mi a tudatos jelenlét és miért érdemes gyakorolni?

A tudatos jelenlét nem csupán egy módszer vagy múló divathullám, hanem az elme valódi „reset–restart” gombja. A napi szintű formális és informális gyakorlás segít visszatalálni arra a belső origópontra, ahol az ítélkezést, az ellenállást és a felesleges védekezést felváltja az őszinteség, az elfogadás és a belső nyugalom.

Mindennapjainkat gyakran automatizmusok, ragaszkodások és egészségtelen gondolati mintázatok irányítják. A figyelem, az őszinteség és az alázat hármasával megtanulhatsz kilépni a belső feszültségek hálójából, és tudatosan formálni a saját reakcióidat.

Miben segít a program?

1. Fókusz felépítése: Megtanulsz egyszerre egyetlen dologra 100%-osan figyelni, kizárva a szétszóró ingereket.

2. Önszabotáló minták átírása: A visszatérő negatív hitrendszerek felismerése és tudatos kezelése, hogy valóban elérd a céljaidat.

3. Negatív gondolatok azonnali kezelése: Hogy a nyomasztó gondolatok ne vonják el a figyelmedet sem a munkáról, sem a pihenésről.

4. Napi idegrendszeri restart: Rövid, célzott meditációk a mindennapok során a mentális frissesség és hatékonyság növeléséért.

5. Pár perces „Stress-off” gyakorlatok: Gyorsan alkalmazható technikák a kiegyensúlyozott idegrendszeri ritmus fenntartásához.

Mit tartalmaz a 8 hetes folyamat?

8 élő vagy online találkozás: elméleti alapok, közös meditáció és egyéni instrukciók.
14 vezetett meditáció: az otthoni elmélyüléshez és a napi rutin kialakításához.
Evidence-based elméleti anyagok: rendszerezett tudásanyag a folyamatok megértéséhez.
Napi „Stress-off” gyakorlatlista: néhány perces, bárhol elvégezhető feszültségoldó rutinok.

Mit nyújt a közös munka?

Valódi jelenlétet: ülő- és mozgásos meditációkon keresztül megtanulsz őszintén befelé figyelni.
Érzelmi és testi tisztánlátást: eligazodsz a testi érzetek, gondolatok és érzelmek összefonódásában.
Felszabadulást az automatizmusok alól: amit tudatosítasz, annak csökken a korlátozó ereje.
Tartós új szokást: a rendszeres keret biztonságot ad a hosszú távú szemléletváltáshoz.

Szakmai vezetés: Balogh-Csintalan Maja

A programot Balogh-Csintalan Maja (gyógytornász MSc, minősített Mindfulness tanár, szomatikus terapeuta és integrál szemléletű csoportvezető) vezeti, aki 2018 óta tart rendszeresen Mindfulness alapú stresszcsökkentő (MBSR) csoportokat és egyéni folyamatokat.

A foglalkozások egyéni formában, valamint kis létszámú csoportokban is elérhetők. A kiscsoportos keretben is kiemelt figyelem jut az egyéni kérdésekre és a személyre szabott útmutatásra.